Merkblatt für betroffene Frauen

Mit dem Rücken zur Wand hinstellen:
Finger verschränken und mit gestreckten Armen bis zur Wand hochziehen.
Finger verschränken,Handflächen auf die Stirne legen,nach vor strecken und wieder
zurück auf die Stirne
Finger verschränken und vor dem Körper große Kreise beschreiben
Finger verschränken, Arme hochheben, Hände in den Nacken legen und Ellbögen
vor und zur Seite zeigen lassen
Finger verschränken, Handflächen nach außen drehen und die Arme so weit wie
möglich gestreckt hochheben

Mit dem Gesicht zur Wand hinstellen :
Handflächen links und rechts an die Wand und so weit wie möglich an der Wand
hochwandern
Arme seitlich ausstrecken und aus dieser Position die gestrecktenn Arme über
den Kopf zusammenführen
Ausgangsposition wle Ziel von übung 7, dann Stirne an die Wand legen und
die gestreckten Arme von der Wand wegheben
Finger hinter dem GesäB verschränken und Kreise beschreiben

übungen mit dem Handtuch:
Mit dem Rücken an die Wand stellen, Harldtuch schulterbreit greifen und mit den
gestreckten Armen über dem Kopf entlang der Wand nach rechts und links ziehen.
Handtuch schulterbreit greifen, im Nacken spannen und hinter dem Kopf die Arme
beugen und strecken.
Handtuch diagonal im Rücken fassen und hinauf bzw- hirlunter ziehen. Armstellung
auch wechseln.

Tipps zum üben:
1. wenn erforderlich, immer an der Wand üben
2. symmetrisch üben = mit beiden Armen gleichzeitig
3. teilweise vor dem Spiegel üben